Dieta jest to i progres jest. Widac, że codziennie wypisujesz itp. Ja to intuicyjnie jem, bo nie mogę wytrwac długo z ważeniem cały czas itp. Trochę podlewa za to, ale w maju dodam więcej aerobów i zleci. Sylwetka na duży +. Klata pełniejsza się wydaje. Jak z takim bf-em będziesz masowac to na wakacje forma kozacka będzie. Btw nie wpisujesz [...]
[...] 2.Rozpiętki 10x|7,5kg 10x|7,5kg 10x|7,5kg 10x|7,5kg 10x|7,5kg 10x|7,5kg Staram się nie uginać tak bardzo łokci, żeby klata jak najbardziej dostała, a nie triceps... Wchodzi tak nawet. http://www.youtube.com/watch?v=3NgQivnJHtc&feature=youtu.be 3.Wyciskanie sztangielkami stojąc 15x10kg [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=RYhjE6cUlkE&feature=youtu.be 2.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Super weszło w klatkę to ćwiczenie, ciężaru dołożyłem klata od razu się poprawiła optycznie. O to właśnie chodzi.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=tX4elcXdN7E&feature=youtu.be 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie [...]
Środa: Klatka + biceps + brzuch https://www.youtube.com/watch?v=lJct1yZwNQA Dzisiaj już lepsze samopoczucie, ale gardło nadal męczy i lekki katar się pojawił...}:-(( Jeżeli do tej pory mnie nie rozłożyło to w kolejne dni też nie powinno być gorzej. Jedynie na treningu osłabienie dało się we znaki. Za to po wczorajszym treningu nóg domsy okropne, [...]
[...] Zamiast bramy daj rozpietki, zamiast przenoszenia hantla moga byc te dipsy , tez dobrze przeora albo gilotyna. W kazdym badz razie klatka niestety musi byc robiona na sto procent , zobacz jak wielu gosci targa ogromne ciezary na kilka ruchow i ma marne te miesnie. Nawet na silowni mam goscia, co z tego ze targa 140 czy 160, klata jak u pirata.
KLATA: Plaska: 140KG x7 Skos w gore: 120KG x8 130KG x5 :-D Sa filmiki z wyciskania, dam chyba pozniej Wrzucam jeszcze fotke, dzienne swiatlo a nie jakies kombinowanie z oswietleniem. Zero filtrow i na masie jestem czyli jak na mnie to zalany %-) Dodam ze nogi sa cale w zylach, no jednym slowem ulany jak ch. %-) a leci 7 workow ryzu i 200g carbo. [...]
[...] lepszy ;p W wspięciach na palce na suwnicy nie doliczyłam wagi przyrządu, a wygląda na dość spory, zapytam się kogoś następnym razem. Najgorzej idą mi chyba triceps i klata. Jutro DNT, mam wyjazd, ale będę trzymać michę (już postanowione!). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70e8ff97e3d649a49919651065d9b009.png [...]
Arnold jechal nastepujaco. czytalem ostatnio i az spisalem: pon: klata + plecy wt: bary + tric+ bic sr: nogi + prostowniki czw: klata + plecy pt: bary + tric + bic pewnie gdzies tam mieszal przedramiona z brzuchem ale nie bylo napisane co i jak. mysle nad tym treningiem na on. bo jak robie klate raz w tygodniu powiedzmy 4 serie. to jak zrobie [...]
[...] - siła i wytrzymałość klatki by Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi by Gosteczek - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko by Don Garcia - klata jak u goryla by Dżingis - klata nie rośnie? artykuł by Krzych666 - porusz klatkę, czyli metoda na głoda by Don Garcia 6.Barki - porusz swoje barki by Mawashi - [...]
[...] do domu zaj**iście nogi bolą, ale jest fajnie :-) Od kiedy wróciłem po kontuzji, czyli od ponad 3 tygodni kiedy trenuję, ciągle mam jakieś zakwasy, nogi, prostowniki, klata, plecy... ciągle coś boli, ale jest zaj**iście %-) Przez ten czas ani razu nie powtórzyłem treningu, ciągle coś nowego, czy to liczba powtórzeń, czy zmiana jednego z [...]
[...] x.x 4. Wyciskanie sztangi na skosie - - 3xMAX -30kg x X serii Nie pamiętam już ile serii zrobiłem, bo trening mnie nieco męczył, nie dawałem już rady siłowo z wyciskaniem, klata była strasznie napompowana. 5. Pompki - 3xMAX -6 powtórzeń -6 powtórzeń -5 powtórzeń Cyc rozyebany. Unoszenie bioder + spięcia na ławeczce Jako że ławeczka do brzuszków [...]
[...] na wpisy. Obwody i waga spadły mi dość mocno, forma fizyczna dość dobra. Ważę teraz 80kg (-5kg), w pasie mam 88cm (-3cm), bicek spadł do 38cm (-3cm) dupa 98cm (-4cm) klata - 107cm (-3cm) Najwięcej schodzi mi z opony, liczę na to, że jeszcze z 4-5cm mi zejdzie. Najbardziej opornie z klaty, tam jeszcze jest ciężko. Wieczorem może jakieś [...]
[...] - 12p 8kg / 10kg / 10kg / 12kg x ? Dupa, problem z łopatkami, nic czucia. 5. Pompki z elewacją nóg, dłonie na sztangielkach - 3xMAX 7 / 4 / 3 Trochę poszło w ręce, ale klata oberwała. Ogólnie - przedtreningowiec 2-2,5h przed treningiem mógł zrobić swoje, ale i tak nie mam zamiaru się usprawiedliwiać. Po prostu się wkvrwiłem. Domsy jakieś [...]
jako ze cwoczyles ostatnio miech temu polecam planik na grupe cwiczona 2x tydzien intensywnosc dobrana odpowiednio : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]
[...] są tak powściągliwi jak ja i walą prosto z mostu. Choć czasem nawet ja mam ochotę wlepić baniszona - czytaj to: -słyszałem o kolesiu który co dzinnie robił ten sam trening klata bic nogi i miał taka genetyke ze mu nie spalało sie i był taki duzym panem :) cos wiecie na podobny temat bo ktos tak pisał i mnie to zaciekawiło Buehehehe - zakładać [...]
Wczoraj było dużo roboty przez co poszedłem troszkę zmęczony na trening. Wtorek 30.07.2013 Klata + triceps Rozpiętki hantlami na ławce skośnej głową w górę 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 8 17kg x 8 Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie w górę 70kg x 10 72,5kg x 8 75kg x 6 75kg x 6 Krzyżowanie linek na bramie 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 Dipsy +10kg [...]
Na szczęście nogi to moja ulubiona partia, w czwartek to była chwila słabości :-D Zaległa wypiska z piątku: Biceps + klata + brzuch + przedramiona Uginanie ramion sztangą prostą 30kg x 15 40kg x 10 50kg x 5 i drop 40kg x 5 50kg x 4 i drop 40kg x 5 Uginanie ramion hantlami 22kg x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 5 i drop 10kg x [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
